Zo houd je goede voornemens vol

Een nieuw jaar, een nieuw begin. Aan het begin van elk jaar maken veel mensen goede voornemens. Ze willen meer sporten, meer tijd voor zichzelf of wat kilo’s verliezen. Maar vaak hebben ze na een flitsende start een aantal weken later weer gebroken met al die voornemens. Herken je dit?

Vaak gaan mensen voor zichzelf allerlei beloningen of straffen bedenken als het gaat om het volhouden van goede voornemens. Al een maand lang twee keer per week gesport? Dan mag je van jezelf lekker uit eten. Friet gegeten? Dan moet je vijf euro in een potje doen. Met dit soort ‘trucjes’ is het lastig om niet aan allerlei verleidingen toe te geven.

5 tips hoe je je goede voornemens dit jaar wel volhoudt:

  • Begin klein en stel haalbare doelen. Als je vooraf al weet dat drie keer per week sporten niet te combineren is met werk of gezinsleven, begin dan met één keer per werk. Als je wel naar die drie keer toe wilt werken, maak dan een stappenplan en houd er hierbij ook rekening mee dat je andere dingen zult moeten laten.
  • Stel je de nieuwe situatie voor. Dit klinkt misschien zweverig, maar het is heel simpel. Hoe ziet je lichaam eruit als je het volhoudt om een jaar lang te sporten? Waarschijnlijk gespierder en slanker. Hoe voel je je als het je echt gelukt is om te stoppen met roken? Grote kans dat je dan meer energie hebt. Schrijf op hoe je toekomstige zelf voelt of maak er een tekening van.
  • Kijk dagelijks naar wat de nieuwe gewoonte je nu al oplevert. Kan de knop van je favoriete broek weer dicht na een week minder eten? Lukt het je om je net iets langer te concentreren op je werk sinds je aan meditatie doet? Sta bewust stil bij deze succesmomenten.
  • Zoek nieuwe goede gewoontes als je slechte gewoontes laat vallen. Rookte je na het eten altijd met collega’s een sigaret buiten? En mis je de gezelligheid? Kies dan voor een sportief en gezellig ommetje met je collega’s.
  • Vertel anderen over je goede voornemens en zoek een goede voornemens-maatje. Misschien is er een buurvrouw die samen met jou wil hardlopen? Of wellicht kunnen jij en de buurman om de beurt een gezonde en lekkere maaltijd voor elkaar klaarmaken? Help elkaar door zwakke momenten heen en herinner elkaar aan jullie doelen.
    Succes met je goede voornemens!

Bronnen: nrc.next, Gezondheidsnet, psycholoog.net.

Wat is er te doen?

Column

Meer columns van Arne

Nieuwsbrief ontvangen?

Ontvang meer tips & tricks voor een gezond & gelukkig leven in uw mailbox: schrijf u in voor de nieuwsbrief!
LIJFstyle verzorgt een aantal keer per jaar een nieuwsbrief bomvol informatie over verschillende thema’s op het gebied van gezondheid.
Wilt u de nieuwsbrief ontvangen? Vul hieronder uw naam en e-mailadres in:
nieuwegeingezond lijfstyle