Slaap je slecht? Misschien is de e-reader de boosdoener

E-readers zorgen ervoor dat we slecht in slaap komen. Kunnen we dan beter naar een ouderwets boek grijpen?

Onderzoekers uit Amerika hebben vastgesteld dat mensen die 's avonds met een e-reader lezen minder snel slaap vatten. Ook voelen ze zich de volgende dag een stuk minder uitgerust. Hoe komt dat? En geldt dat voor iedereen?

Linda Bronts van het Slaapcentrum van het Antonius Ziekenhuis in Nieuwegein boog zich samen met andere artsen hierover. De uitkomst is dat deze artsen niet uitgesproken voor of tegen het gebruik van e-readers zijn voor het slapen gaan. Linda Bronts: "Het gaat erom of je er gevoelig voor bent of juist niet.’"

Lees hieronder de reactie plus tips van medewerkers van het Slaapcentrum in Nieuwegein

We slapen goed als we voldoende slaaphormoon hebben aangemaakt
Het slaaphormoon verschijnt als er weinig licht in je ogen komt. Dat betekent dat als we voor het slapen gaan nog fel licht in onze ogen krijgen, we minder goed in slaap vallen of minder goed doorslapen.

Onze tip: vermijd fel licht het laatste uur voor je gaat slapen. Als je een boek leest op je e-reader en je hebt het achtergrondlicht fel aanstaan, dan kan dat invloed hebben op het slapen. Met name blauw licht is niet goed voor de aanmaak van je slaaphormoon.

We slapen goed als we voldoende rust hebben in ons hoofd
Als je al een drukke dag hebt gehad en je leest daarna nog een boek, dan kan dat wel invloed hebben op hoe snel je in slaap valt. Maar het hoeft niet. Er zijn natuurlijk ontzettend veel mensen die nog lezen voor ze gaan slapen. 

Onze tip: kijk zelf hoe je ontspant. Voor de een is dat met een boek en voor de ander door het huis op te ruimen of door een bad. Een papieren boek is niet beter of slechter, want je hebt ook daar licht nodig om de letters te kunnen ontwaren.

En ook belangrijk: zorg voor licht in de ochtend want dan laat je het slaaphormoon weer verdwijnen en word je goed wakker.


Enkele tips uit onze boekencollectie over slapen:

Column

Meer columns van Annet