Bankhangen of sporten in de vrieskou?

De temperatuur gaat langzaam richting nulpunt. Misschien heb je daarom de neiging om je sportuurtje te schrappen en lekker binnen te blijven? Niet doen! Met de juiste voorbereidingen kan buiten sporten in de winter namelijk prima. En het levert je zo veel op: meer energie, een fitter lijf en een goed humeur.

Sportcoach Colinda Olff uit Nieuwegein verzorgt ook in de winter trainingen in de buitenlucht. Ze geeft tips hoe je je goed op het buiten sporten kunt voorbereiden.

  • Draag de juiste kleding
    Bij lage temperaturen is het belangrijk dat je je warm kleedt. Kies voor thermokleding. Verschillende laagjes over elkaar zorgen voor een lekker warm lijf. Via je hoofd verlies je de meeste warmte. Daarom is een muts aan te raden. Sporthandschoenen zijn echt nodig om je handen warm te houden. En een sportjas is fijn om de wind tegen te houden.
  • Begin met een warming up
    Warm je spieren goed op. Doe een warming up van vijf tot tien minuten. Begin rustig. Hoe je het opwarmen invult, verschilt per sport. Ga je hardlopen? Begin dan in een rustig tempo en doe oefeningen die je spieren losmaken. Maak je een fietstocht? Ga dan het eerste stuk langzaam fietsen. Daarnaast is het belangrijk dat je blijft bewegen. Ga niet te lang stilstaan tussendoor!
  • Zorg voor voldoende eten en drinken
    Als het koud is, moet je lichaam harder werken om op temperatuur te blijven. Zorg ervoor dat het genoeg energie krijgt. Als je meerdere uren achter elkaar sport - bijvoorbeeld tijdens een schaats- of fietstocht - neem dan voldoende drinken en eten mee. Er zijn ook speciale sportdrankjes of sportrepen die je extra energie geven.
  • Echt niet naar buiten? Train dan binnen
    Kan je echt niet naar buiten omdat er bijvoorbeeld een sneeuwstorm op komst is? Sla de training dan niet over. Ga binnen oefeningen doen. Op die manier blijf je in conditie. In verschillende apps zijn trainingen te vinden (bijvoorbeeld de Dagelijkse trainingen app of The 7 Minute Workout) .

Wat is er te doen?


22
feb
25
feb
26
feb

Column

Meer columns van Janny

Column

Meer columns van Arne