Column Annet

 

Column yogadocente Annet: Oud en stijf en nog geen 80!

Oud en stijf en nog geen 80! Dat zei mijn moeder altijd als ik vroeg hoe het met haar ging. De laatste jaren van haar leven merkte ze dat haar gewrichten steeds onwilliger werden. Maar elke ochtend deed ze vijf oefeningen om de dag mee op te starten. En elke middag wandelde ze een half uurtje.

Merkt u dat uw gewrichten steeds stijver gaan aanvoelen met het klimmen der jaren? Zijn ze zelfs zo stijf dat u liever niet te veel beweegt, terwijl iedereen zegt dat u dat nu juist wél moet doen? Maar hoe dan denkt u? Hieronder de vijf korte oefeningen waarmee mijn moeder elke dag begon.

  • Voeten en enkels
    Til één voet op en draai rondjes vanuit de enkel, 10x heen en 10x terug. Wiebel dan met alle tenen. En dan ook met de andere voet.
    Tip: Als het niet fijn voelt om de voet los te tillen, kunt u deze oefening ook doen als u nog in uw bed ligt! Daarna komt u rustig rechtop zitten op de rand van het bed voor de rest van de oefeningen.
  • Polsen en handen
    Draai beide handen vanuit de polsen rond, 10x naar buiten, 10x naar binnen. Buig en strek dan alle vingers en duimen, alsof u piano wilt gaan spelen!
  • Nek en schouders
    Stel u voor dat u een punthoed op uw hoofd heeft. Zo’n mooie uit een sprookje! Ga dan met de punt van de hoed cirkels tekenen boven u, eerst kleine en langzaam steeds grotere. Laat ze zo groot worden of klein blijven als u dat wilt. Na een tijdje maakt u de cirkels weer kleiner en dan draait u de richting om.
  • Heupen en knieën
    Til een knie op, vouw uw handen eromheen en trek de knie naar de borst. Wissel steeds van been. Combineer deze oefening met uw adem: adem uit als u de knie naar u toe trekt, adem in als u de voet weer neerzet.
  • Wervelkolom
    Leg uw linkerhand aan de buitenzijde van uw rechterbovenbeen en ‘wandel’ met uw rechtervingertoppen rechtsom over het matras naar schuin achter. Uw bovenlijf draait vanzelf mee naar rechts. Kijk eventueel ook over de rechterschouder naar achteren (niet doen als dat niet goed voelt in de nek). Blijf even zo zitten en merk op waar in uw lijf u de adembeweging voelt. Stelt u zich de wervelkolom maar voor als een wenteltrap die helemaal rechtsom is gedraaid. Draai op een uitademing rustig terug en herhaal de andere kant op.


Wie is Annet Koenders?
Annet Koenders, eigenaar van Yoga Studio Nieuwegein, schrijft maandelijks een column voor nieuwegeingezond.nu. Afkomstig uit het bedrijfsleven, weet zij als geen ander hoe belangrijk het is tijd en aandacht aan jezelf te besteden. In haar columns geeft zij tips hoe je eenvoudig momenten in kunt bouwen om ontspannen te blijven.

 

Wat is er te doen?

Geen activiteiten gevonden

Column

Meer columns van Annet

Dossiers

Eten & drinken

aug 30, 2016

Bewegen & sporten

sept 02, 2016

Ontspannen

sept 02, 2016

Alcohol

sept 09, 2016

Rugklachten

sept 09, 2016

Nieuwsbrief ontvangen?

Ontvang meer tips & tricks voor een gezond & gelukkig leven in uw mailbox: schrijf u in voor de nieuwsbrief!
LIJFstyle verzorgt een aantal keer per jaar een nieuwsbrief bomvol informatie over verschillende thema’s op het gebied van gezondheid.
Wilt u de nieuwsbrief ontvangen? Vul hieronder uw naam en e-mailadres in:
nieuwegeingezond lijfstyle

captcha